ЗОЖ без посещения спорткомплексов – дешево и сердито
Если есть желание заниматься спортом, для этого не обязательно покупать абонемент, ходить в специализированные залы. Во многих дворах многоэтажек устанавливают силовые тренажеры, а кое-где можно найти даже стадионы для игры в футбол, волейбол. И они востребованы у местных жителей.
Стоит отметить, что подобные спортивные площадки довольно давно появились на территории городских школ, колледжей и высших учебных заведений. Студенты охотно пользуются тренажерами.
Турник и брусья – главные снаряды для тех, кто занимается с весом своего тела без утяжелителей.
Но можно с успехом заниматься и на уличных тренажерах. Как это сделать с пользой для своего здоровья, мы и расскажем в нашем обзоре.
Большинство тренажеров, мы можем найти в разных микрорайонах нашего города:
- Гагарина 27-1
- улица Лазо, 123
- улица Фрунзе, 47
- улица Смоленская,1
- проспект Победы 6 – 2
- проспект Строителей 18/2
- ул. Чкалова 64а
- пр-т Строителей,8
Расскажем, как заниматься на уличных тренажерах и для чего они предназначены.
1.Тренажер «Маятник»
Предназначен для укрепления мышц талии и ног. Благодаря занятиям на этом тренажере можно добиться уменьшения талии уже через пару недель регулярных занятий. Преимуществом маятника является то, что он не требует изнурительных тренировок и делает занятия комфортными, но эффективными.
Техника выполнения:
- Устанавливаем ноги на специальные площадки.
- Располагаем руки на рукояти.
- Нижней частью корпуса выполняем раскачивающиеся движения, напоминающие траекторию маятника.
2. Тренажер «Жим от груди сидя»
Горизонтальный жим сидя на скамье позволяет детально проработать дельтовидные и зубчатые мышцы, а также нагрузить трицепс. На таком тренажере от груди выжимается вес собственного тела.
Техника выполнения:
- Садимся в тренажер и рукоятки располагаем на уровне плеч.
- На выдохе поднимаем рукоятки, выжимая от себя и полностью выпрямляя руки.
- На вдохе возвращаемся в исходное положение.
3.Тренажер «Гребная тяга»
Предназначен для проработки мышц спины, бицепса и трицепса.
Техника выполнения:
- Садимся в тренажер и беремся за рукояти.
- На вдохе тянем их к себе.
- На выдохе возвращаемся в исходное положение.
4. Тренажер «Эллиптический»
Упражнения на этом тренажере позволяют развивать мышцы ног, ягодиц, спины, рук, плеч и пресса. Преимуществом этого тренажера является то, что отсутствует сильная нагрузка на суставы, которая отмечается при занятиях на беговой дорожке, что позволяет увеличить длительность физических упражнений.
Техника выполнения:
- Становимся на тренажер и
- Фиксируем руки на поручнях.
- Начинаем движение, которое схоже с ходьбой на лыжах, помогая себе руками.
5.Тренажёр «Скамья для пресса»
Идеальное оборудование для проработки прямых и косых мышц пресса. Закрепившись на тренажере, выполняем подъёмы туловища без резких рывков.
6. Тренажёр «Твистер»
При работе на этом тренажере задействуются внутренние и наружные косые мышцы живота, которые вовлекают в тренировку и прямые мышцы пресса.
Техника выполнения:
- Становимся на специальную площадку и держимся за рукояти.
- Начинаем вращательные движения из стороны в сторону, но верхнюю часть тела оставляем неподвижной.
7.Тренажер «Брусья»
При занятиях на таком тренажере можно задействовать практически все группы мышц. Все зависит от упражнений, которые вы будете выполнять. На нем можно подтягиваться, развивая спину, делать жим на брусьях, прорабатывая грудные или выполнять подъемы ног.
Техника выполнения зависит от выбранного упражнения.
Основными преимуществами уличных тренажеров являются:
- возможность регулярных занятий спортом на свежем воздухе;
- доступность тренажеров, как для взрослых, так и для детей;
- тренажеры понятны на интуитивном уровне, так что разобраться в их эксплуатации сможет каждый;
- возможность использовать оборудование бесплатно и в любое время;
- занятия проходят на свежем воздухе, что очень полезно для организма;
- можно самостоятельно выбирать темп и интенсивность тренировок.
- тренировки на свежем воздухе полезны для здоровья и намного эффективнее, чем в душных, пропитанных запахом пота залах.
Имейте в виду, что нагрузки на тренажерах имеют свои плюсы и минусы.
Основной плюс – возможность экономить на тренажерном зале.
Три основных минуса:
– бюджет не позволит установить подобные залы в каждом дворе;
– вероятность простуд, если заниматься в плохую погоду;
– вне теплого сезона тренажеры не будут приносить пользы.
Спорткомплексы в Беларуси все школьники смогут посещать бесплатно.
Бесплатный детский спорт в Беларуси может оказаться опасным для детей и очень дорогим для родителей.
Какие платные услуги оказывает Центр батута на проспекте Победы в Витебске.
