разминка, темп, дистанция, место и время
Буквально через неделю-другую станет тепло. И если вы давно собирались заняться бегом, но искали себе отговорки, то сейчас самое время начать. А мы расскажем, как это сделать правильно.
Конечно, речь пойдет не о том беге, который подготовит к спортивному марафону, а о самом простом и доступном каждому. Наша задача просто просто привести мышцы в тонус, укрепить иммунитет, повысить выносливость и улучшить обмен веществ.
Но в каждом виде спорта есть свои правила. Как правильно бегать, чтобы не навредить себе и получить максимальную пользу от процесса, нам рассказал специалист. Николаю 56 лет, из которых 35 он занимается спортом. Сейчас мужчина является тренером по волейболу и преподаёт физическую культуру в одной из школ Витебска.
Бег – прекрасный способ привести свое тело в норму, не требующий особых материальных вложений, а также просто эффективное и полезное физическое упражнение, – считает Николай.
Николай поделился с нами советами о том, как бегать правильно.
1. Удобная обувь и одежда
Для тренировок нужна удобная спортивная обувь из хорошо пропускающего воздух материала с мягкой подошвой. Например беговые кроссовки. А вот в кедах лучше не бегать, у них слишком тонкая подошва. Спортивная одежда обязательно должна быть комфортная, которая не стесняет движений.
2. Разминка
Любые физические упражнения должны начинаться с разминки. Для бега необходимо подготовить стопы, голени и колени. Можно сделать вращательные движения стопой. Для разминки голени встать несколько раз на носки, максимально вытянувшись вверх. А также выполнить 2-3 дыхательных упражнения.
3. Выбор оптимального темпа и дистанции бега
Необходимо подобрать свой индивидуальный темп, при котором вы будете чувствовать себя комфортно и сможете пробежать максимальную дистанцию. Выбор дистанции индивидуален. Для начала достаточно бежать в среднем темпе 200-300 метров.
4. Выберите удобное место и время
Бегайте там, где вам приятно, и не забывайте, что тренировки должны быть регулярными — иначе никакого результата не будет.
5. Бегайте правильно
При беге необходимо соблюдать важные правила:
- При беге плечи не должны двигаться. Необходимо, чтобы они были расслаблены и находились в одном положении.
- Руки свободно перемещаются вдоль тела. Кисти рук немного сжаты в кулак.
- Во время бега корпус должен быть слегка наклонен вперед. Для правильного дыхания необходимо держать осанку.
- Стопа опорной ноги должна при касании находится на уровне с телом, а не перед ним. Не стоит делать слишком широкие шаги. Это будет иметь тормозящий эффект.
- Не стоит обращать внимания на рекомендации об обильном питье: пейте ровно столько, сколько хочется.
6. Постепенно наращивайте нагрузку
Нельзя в первый же дни стараться пробежать как можно больше, доводя себя до изнеможения. Нагрузка должна расти постепенно, чтобы не было стресса для организма.
7. Не сдавайтесь!
Для достижения результатов необходимо бегать не меньше двух-трех раз в неделю. Ни в коем случае не сдавайтесь! Как бы трудно и тяжело ни было – продолжайте бегать. Поставьте себе условие прозаниматься хотя бы три недели. Поверьте, по истечении этого времени ваши мышцы перестанут болеть, и бег станет приятным времяпровождением.
От себя добавим, что излюбленное место витебчан для занятий спортом – это пойма реки Витьба. Там вы легко встретите своих единомышленников. Хорошо оборудованное место для бега – лыжная трасса УО «Витебского государственного училища Олимпийского резерва», которое находится на улице Шмырева. А возможно, вам понравится бегать по парку Мазурино.
Наш эксперт считает, что для плодотворных тренировок нет необходимости ехать за город или в специально оборудованные места:
Если вы не хотите или не имеете возможности выезжать ради спорта за город, то можно бегать и по любому стадиону или проспекту. Всё, что вам необходимо – это просто найти хорошую дорогу. Лучший маршрут – это тот, который вы придумаете сами.
