тестируем советы витебского профессионального психолога
Время от времени каждого посещает хандра, когда организм «выдыхается» от напряженного образа жизни. В этот нелегкий период ничего не хочется делать, а настроение постоянно мрачное и унылое. Такое произошло и со мной.
Чтобы справиться с данной проблемой я обратилась за помощью к витебскому профессиональному психологу Елене Милашевич, стаж работы которой насчитывает уже порядка 20 лет.
Психолог посоветовала 10 способов борьбы с хандрой:
1. Правильно сочетать режим труда и отдыха. Не перенагружать и перенапрягать себя. Контролировать сон и систему питания.
Придерживаться этих правил не просто и не всегда получается. Однако, несомненно, чувствую, как зависит мое настроение от того, насколько я выспалась: чем бодрее, тем оптимистичнее. Может, и правда заставлять себя раньше ложиться спать?
2. Стараться компенсировать недостаток солнца.
Сделать это можно несколькими способами. С психофизиологической точки зрения нужно есть как можно больше «солнечных продуктов»: овощей и фруктов красного, оранжевого, желтого, ярко зеленого цветов. Ту же палитру рекомендуется использовать в интерьере и гардеробе.
Несколько дней подряд, не замечая сама того, я носила темные свитера. По совету решила день походить в ярко-красной кофточке. В ней сразу начала привлекать внимание окружающих, которые мне улыбались, от чего у самой поднималось настроение.
Позже, придя в магазин, увидела бананы, мандарины, апельсин и вспомнила про те самые «солнечные продукты» — всего лишь от одного их вида на душе становилось веселее и радостнее. А теория действительно работает!
3. Обязательно повысить активность.
Чаще выходить на свежий воздух, а если нет желания, то заставлять себя. Найти занятие по душе, независимо от того, где оно: дома или вне его. Например, некоторым нравится шопинг. Очевидно, что каким людям для поднятия настроения следует пойти и просто купить себе что-нибудь.
К числу любителей походить по магазинам принадлежу и я. Правда, не всегда обязательно делаю покупки. Для поднятия настроения иногда достаточно и просто того, чтобы что-то посмотреть или померить. И помечтать, что это я когда-нибудь куплю!
4. Больше общаться.
В такие периоды не стоит уединяться. Наоборот лучше расширить круг знакомств.
Новых друзей в эти жизненные периоды заводить не хочется, но вот поговорить со старыми «за милую душу»…
И я устроила девичник. Дешево и сердито мы посидели в одной витебской кафешке. Посмеялись, понастальгировали. И хандру как рукой сняло, причем на три дня вперед.
5. Хвалить себя. Стимулировать положительное через систему самопоощрения.
Каждый раз, когда я достигаю какой-то поставленной цели, балую себя чем-нибудь сладким. Я поняла, что таким образом научилась радоваться даже мелочам.
6. Использовать жизнеутверждающие фразы:
«Я — главный», «Я сам управляю собой», «Я могу управлять своим телом и собственными мыслями». Давать себе установки типа «за черной полосой обязательно будет белая», «все пройдет».
Если постоянно «прокручивать» такие фразы у себя в голове, то на самом деле начинаешь верить в лучшее. А, как известно, мысли материализуются.
7. Решать любые умственные задачи: кроссворды, ребусы или шарады.
Сам процесс помогает отвлечься от негативных эмоций, а полученный в итоге результат вызывает удовольствие.
Странный способ. Если честно, особого энтузиазма он у меня не вызвал. Не мое, видимо, разгадывать кроссворд. К тому же, дома было лень, а на работе получила нагоняй, что дело не делаю 
?
8. Попробовать библиотерапию.
Особенно подойдет тем, кто любит читать. Выбирать при этом специальные мотивирующие книги на различные темы: как поднять самооценку, как сделать себя сильнее…
Мотивирующие книги читать не пробовала. Но то, что книги могут помочь справиться с хандрой — это факт. Время от времени за этим обращаюсь к мировому бестселлеру «Hygge. Секрет датского счастья» Майка Викинга.
9. Смотреть комедийные фильмы и передачи.
Результат 100%. Недавно как раз спасалась от тоски, наслаждаясь фильмами с уютным зимним настроением.
10. Делать однотипные упражнения: подпрыгивание на скакалке, отбивание мяча, ходьба, езда на велосипеде.
Когда еще было тепло, чтобы развеяться, часто ездила на велосипеде. К слову, отличный способ «проветрить» голову. Дома особо на скакалке не попрыгаешь и мяч не поотбиваешь, а вот пройтись по морозцу – это да!
Так лучше веселиться, чем работать,
Так лучше водку пить, чем воевать.
И вспоминать про мамины заботы,
И белый костюмы одевать.